STRESS

Bugungi kunda ko'pchiligimiz doimiy shoshilish, ish ko'pligi va axborot oqimi tufayli ichki xotirjamligimizni yo'qotib qo'ymoqdamiz. Psixologiyada "ichki balans" tushunchasi nafaqat kayfiyatga, balki jismoniy sog'lig'imizga ham bevosita ta'sir qiluvchi asosiy omil hisoblanadi. Mana, ruhiy muvozanatni tiklash uchun 5 ta amaliy tavsiya: 1. "Shu yerda va hozir" prinsipi Ko'pincha biz o'tmishdagi xatolarimiz uchun o'zimizni ayblaymiz yoki kelajakdagi noma'lumlikdan xavotir olamiz. Diqqatingizni hozirgi lahzaga qarating. Nafas olayotganingizni, atrofingizdagi ranglarni va tovushlarni his qiling. Bu miyani ortiqcha yuklamadan xalos qiladi. 2. Axborot parhezi (Digital Detox) Ijtimoiy tarmoqlar va tinimsiz yangiliklar oqimi miyamizni "hushyor" holatda ushlab turadi, bu esa surunkali charchoqqa olib keladi. Kuniga kamida 1 soat telefoningizni chetga qo'ying. Bu vaqtni kitob o'qish yoki tabiat qo'ynida sayr qilishga sarflang. 3. "Yo'q" deyishni o'rganing Boshqalarning talablari va xohishlari uchun o'z vaqtingiz hamda energiyangizni qurbon qilish ichki norozilikni keltirib chiqaradi. O'z chegaralaringizni belgilash — bu egoizm emas, balki o'z ruhiyatingizga bo'lgan hurmatdir. 4. Jismoniy faollik va uyqu Ruhiyat va tana bir-biri bilan chambarchas bog'liq. Kamida 7-8 soatlik sifatli uyqu va kunlik qisqa mashqlar organizmda baxt gormonlari (endorfin) ishlab chiqarilishini ta'minlaydi. 5. Minnatdorlik hissi Har kuni kechqurun kuningizdagi 3 ta ijobiy voqea uchun minnatdorlik bildirishni odat qiling. Bu ongingizni muammolardan yechimlarga va salbiylikdan ijobiylikka yo'naltirishga yordam beradi. Xulosa: Sizning ruhiy salomatligingiz — o'z qo'lingizda. Kichik qadamlar bilan boshlang va natija uzoq kuttirmaydi. Ruhiyat ilovasi sizga ushbu yo'lda hamroh bo'lishdan mamnun.